Squat Nedir? Nasıl Yapılır ve Nelere Dikkat Edilmelidir?
Her geçen gün spora olan ilgi artmaktadır. Özellikle yeni ve modern spor teknikleri (pilates, squat vb.) pek çok kişiyi bu konuda daha fazla istekli ve azimli olmaya teşvik etmiştir. Bu sporlardan biri de squattır. Her geçen gün biraz daha gözde bir spor halini alan squat da, elbette ki tüm diğer spor dalları gibi bilinçli bir şekilde yapılmadığı sürece faydadan ziyade zarar verebilir. Squatı merak edenler için nasıl yapıldığını ve yararlarını anlatalım.
Squat Nedir?
Squat, herhangi bir spor merkezi veya evinizde yapılabilecek bir spordur. Vücudun hem dengesini hem de esnekliğini artırmaya yardımcı olan bir spordur. Bugün bu sporun popüler olmasının en büyük nedenlerinden biri sosyal medyada sıkı ve yuvarlak kalçalarla ilişkilendirilmesi olsa da, sadece kalçalar üzerinde etkili olan bir spor değildir.
Squat'ın Faydaları
Squat, sırt, bel, bacak kaslarımızı çalıştırarak vücudumuzun kas oranını artırır. Hem fit bir görünüm hem de vücut geliştirme için en uygun spor dallarından biridir. Spor salonu, bu sporu eve oranla daha verimli bir şekilde yapma olanağı sağlar.
Squat Türleri
Squat kendi içerisinde birkaç farklı harekete ayrılır:
- Tam çömelme
- Yarım çömelme
- Ağırlık önde çömelme
- Ağırlık arkada çömelme
- Ayrık çömelme
- Tek bacakla çömelme
- Bacaklar açık çömelme
- Bacak açıp yanlara doğru çömelme
Squatta Dikkat Edilmesi Gerekenler
Her spor dalında olduğu gibi squat yaparken de dikkatli olmak ve doğru nefes almak çok önemlidir. Yapacağınız egzersizin türü ne olursa olsun, belli başlı temel kurallara mutlaka uymak gerekir. Aksi takdirde, yapmış olduğunuz egzersizden alacağınız faydayı minimuma indirir ve yanlış bir hareket ya da gereksiz bir zorlama ile sağlıksız durumlara yol açabilirsiniz.
Temel Kurallar
- Kesinlikle kambur durmaktan kaçınmalısınız.
- Belinizin konumunu iyi ayarlamalısınız.
- Çömelirken basenlerinizin mutlaka yere paralel olmasını sağlamalısınız.
- Başınızı daima dik tutmalı ve ileri bakmalısınız.
- Sırtınızın dik ve göğsünüzün yukarıda olmasına dikkat etmelisiniz.
- Çömeldiğinizde dizlerinizin kesinlikle ayak parmak uçlarını geçmemesine dikkat etmelisiniz.
- Bacaklarınızın açıklığı ne çok fazla ne de çok dar olmalıdır.
