Riskler ve Doğru Yaklaşımlar
Fazla kilolarla ilgili birçok farklı diyet uzmanlar tarafından kamuoyuna tanıtılmıştır. Diyet listeleri arasında bir de şok diyet denilen hızlı kilo vermenin ipuçları vardır. Peki, bu şok diyetler veya hızlı kilo verdiren diyetler sağlığımız için risk oluşturur mu?
Şok Diyetlerin Sağlık Üzerindeki Etkileri
Evet. Birçok diyet uzmanı fazla kiloları şok diyetlerle vermenin sağlık açısından riskler doğuracağını belirtmektedir. Bu diyetler sonucunda metabolizma faaliyetleri durağanlaşır. Bu nedenle haftada 0,5 ila 2 kg arasında kilo vermek normaldir. Bunun üzerinde ise vücut sağlığı olumsuz etkilenmektedir. Hızlı kilo verince vücutta kaloriler birikmekte ve enerjinin yakılması zaman almaktadır.
Kilo Kaybı ve Geri Alım Riski
Kısa zaman zarfında fazla kilo kaybından dolayı normal ölçülerin altında yağ yakılır. Yakılmayan yağlar ise kısa zamanda kilo alımı şeklinde geri döner. Yani başlandığı yere dönen zararlı bir diyet reçetesi uygulanmış olur.
Hızlı Kilo Verme Risklerine Karşı Alınacak Önlemler
- Makul bir diyet doğrultusunda yağların yakılması ve her gün spor egzersizlerinin yapılması gerekir.
- Mayo Clinic diyeti buna örnek olabilir.
- Hızlı kilo verdiren diyetlerin düşük kalori içermesi önemlidir.
Tehlikeli Diyet Yöntemleri
Açık yöntemi kilo vermek için doğru mudur? Vahim sonuçlar doğurabilecek tehlikeli bir yöntemdir. Düşük kalorili yöntemler için mutlaka uzman bir diyetisyene başvurmalısınız.
Diyetin Yan Etkileri ve Önlemler
Deri sıkı formuna nasıl kavuşur?
Diyetin yan etkilerinden biri derideki büzülmeler ve çatlamalardır. Buna önlem almak için spor merkezlerinde egzersizler yapmalısınız.
Şekerli Yiyecekler ve Krom İlişkisi
Krom metabolizmamız için çok faydalı bir mineral olup adale sistemini geliştirir. Oysaki şekerli gıdalar kromu vücuttan dışarı atar. Şeker hem kaslarınız için zararlı hem de kilo vermenize engeldir.
Farklı Vücut Tiplerinde Diyet Yaklaşımları
Zayıf İnsanların Kilo Vermesi
Zayıf insanların kilo vermesi mümkün olsa da sağlık riski yüksektir. Bağışıklık sistemi tehlikeye gireceğinden hızlı değil, uzun vadeye yayılan diyetler tercih edilmelidir.
Yaşlılar İçin Diyet
Yaşlı insanlar için hızlı diyet yöntemi tavsiye edilmez. Sadece proteinli diyet önerilir.
Düşük Karbonhidrat ve Yüksek Yağ İçerikli Diyetler
Bu diyetler güvenli bir yöntem olup kilo verdirmede başarılıdır. Ancak diyet sona erince karaciğer enzim artışı gibi rahatsızlıklar oluşabilir.
Dehidrasyon ve Su Kaybı Yöntemi
Su kaybı yöntemi Uzakdoğu dövüş sporcuları tarafından uygulanmaktadır. Bu nedenle dövüş sporcuları ve vücut geliştiriciler dışında bu yöntemin uygulanmaması önerilir.
Protein Diyetleri
- Obezite sorunu yaşayanlar 15 gün veya daha uzun süre protein diyeti uygularsa etkili sonuç alabilirler.
- Obez olmayanlar ise uzun süre bu diyeti uygulamamalıdır.
