Ruh Halinizi İyileştirmenin Bilimsel Yolu
Egzersiz ve depresyon hakkında daha fazla bilgi öğrenmek ister misiniz? Birçok çalışmalar düzenli egzersizin insanlarda ruh haline olumlu bir destek ve depresyonu düşürdüğünü göstermektedir.
Egzersizin depresyonda psikolojik etkileri nelerdir?
Düzenli fiziksel aktivitenin gelişmiş benlik saygısı üzerinde önemli bir psikolojik yararı var. Ne zaman egzersiz yaparsanız yapın, vücut endorfin adı verilen kimyasalı serbest bırakır. Bu endorfin beyne sinyal gönderir ve ağrı azalır.
Endorfin vücutta olumlu bir duyguyu da tetikler. Örneğin, bir çalışma veya egzersiz izleyen duygu çoğunlukla mutluluk olarak tanımlanır. Bu duygu da tıpkı koşucuların hissettiği o duygu gibidir.
Endorfin analjezik bir etkiye sahiptir, yani ağrının algılamasında azaltma oluşturmak için harekete geçerler. Aynı zamanda sakinleştirici etki oluşturur. Beyin, omurilik ve vücudun birçok diğer bölgelerinde üretilen ve beyin kimyasalı olarak serbest bırakılır. Ancak, aksine morfin ile reseptörler tarafından vücudun endorfin aktivasyonu bağımlılığı ve bağımlılığı yol açmaz.
Düzenli egzersiz sayesinde aşağıdaki etkileri yaşarsınız:
Stresi azaltmak,
Endişe ve depresyon duygusunu yok etmek,
Kendinize öz saygıyı arttırmak,
Uykuyu geliştirmek.
Egzersiz sayesinde şu sağlık yararlarını da görebilirsiniz:
Kalbinizi güçlendirirsiniz.
Enerji seviyenizi arttırır.
Kan basıncını düşürür.
Kas kütlesini ve kas gücünü geliştirir.
Kemiklerin güçlenmesini ve oluşmasını sağlar.
Vücuttaki yağ oranının azalmasını düşürür.
Daha zayıf ve sağlıklı görünmenizi sağlar.
Klinik depresyon için egzersiz tedavi yöntemi midir?
Araştırmalara göre etkisi olduğu söylense de sık sık kullanan bir tedavi olmadığı ortaya çıkmıştır.
Depresyon için hangi tür egzersizler daha iyi gelir?
Herhangi bir egzersizin depresyonu azalttığı görülmüştür. Aşağıda bazı egzersiz türleri vardır:
Bisiklet sürmek,
Dans etmek,
Bahçe işleri yapmak,
Golf (yürümek),
Ev işleri; özellikle evi süpürmek, evi silmek ya da elektrik süpürgesi ile evi süpürmek,
Yürüyüş yapmak,
Düşük etkili aerobik,
Tenis oynamak,
Yüzmek,
Çim biçmek,
Yoga.
Güçlü sosyal desteğe sahip olan egzersizler depresyon için önemli olduğundan, bir grup egzersiz dersine katılmak faydalı olabilir. Ya da yakın bir arkadaşınızla veya eşiniz ile egzersiz yapabilirsiniz. Bunu yaparken, diğerleri sizi desteklediğini bildiğiniz için fiziksel aktivite ve duygusal konfor yaşayacaksınız.
Egzersiz yapmadan önce doktorumuzla konuşmalı mıyız?
Çoğu insan egzersiz yapmaya başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmeyi düşünmezler. Ama uzun süredir egzersiz yapmadıysanız ve elli yaşından büyükseniz ya da diyabet, kalp hastalığı gibi tıbbi koşulunuz varsa, mutlaka doktorunuza egzersiz yapmadan önce danışın.
Hangi tür egzersiz yapmam konusunda nasıl karar verebilirim?
Egzersiz yapmaya başlamadan önce aşağıdaki soruları kendinize yöneltin:
Hangi tür fiziksel aktivitelerden keyif alırım?
Grup mu yoksa birey aktivitesini mi tercih ediyorum?
Hangi programlar takvimime uyar?
Egzersiz yapmam konusunda beni engelleyen koşullar var mı?
Ne tür hedeflerim vardır? (örneğin: kilo vermek, kasları güçlendirmek, esnekliği geliştirmek ya da ruh halini geliştirmek).
Ne kadar sıklıkla egzersiz yapmalıyım?
Haftada üç kez en az 20 ya da 30 dakika egzersiz yapmayı deneyin. Bu sizin depresyonunuzu azaltacaktır.
