Pilates Nedir ve Neden Tercih Edilir?
Pilates, bir egzersiz sistemdir. Bu egzersiz sisteminin temel amacı zihin ile bedenin bütünlüğünü sağlamaktır. Bedene olduğu kadar zihne de faydalı olan bir egzersiz sistemidir. Pilates, kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir. Adını da geliştiricisinden almıştır.
Pilates, genellikle bir minder üzerinde yapılır. Pilates egzersizleri, özel olarak dizayn edilmiş aletlerle birlikte yapılmaktadır. Bu egzersiz sistemi vücudun her bölümünü çalıştırmaya yönelik çeşitli egzersizler içermektedir. Bu egzersizler vücudun merkezini güçlendirir, denge ve koordinasyonu arttırır. Aynı zamanda stresi azaltarak zihinsel bir rahatlama da sağlar.
Pilates, sadece spor salonlarında yapılan bir egzersiz sistemi değildir. Her yaştan her grup insanın yapabileceği bir spor olan pilates, sağlığa son derece faydalıdır. Öyle ki fizik tedavi ve rehabilitasyon programlarında da pilatesten faydalanılır.
Evde Pilates Yapmak İçin Gerekenler
Pilates yapmak için spor salonlarına gidenler kadar evde pilates yapanlar da vardır. Pilates, karışık aletlere ihtiyaç duyulmayan ve fiziksel güçten çok zihinsel güç gerektiren bir spordur. Bu nedenle pek çok sporcu evde pilates yapmayı tercih eder. Pilates, göründüğü kadar kolay bir spor değildir ve bu yüzden bilinçsizce yapılması tehlikeli sonuçlar doğurabilir.
Evde pilates yapmak için öncelikle yeterli bir alanınız olması gerekmektedir. Pilates yaparken çeşitli hareketler yapacağınız için çevrenizde çarpabileceğiniz eşyaların olmaması gerekmektedir. Pilates yaparken rahat hareket edebilmelisiniz. Aynı zamanda dikkatinizi dağıtacak eşyalar da pilates alanınızda olmamalıdır. Çünkü pilates için konsantrasyon gerekmektedir.
Sporcular, genellikle spor yaparken müzik dinlemeyi severler. Bu pilates yapanlar için de geçerlidir. Fakat pilates yaparken dinlediğiniz müzik bile önemlidir. Pilates dışındaki aktivitelerinizi yaparken dinlediğiniz müzikleri pilates yaparken dinlerseniz dikkatiniz dağılabilir. Çünkü pilateste vücudunuzun ve nabzınızın ritmi de önemlidir. Müzik ise çoğu zaman bunu etkileyebilir.
Evde pilates yapmak için çok fazla malzemeye gerek yoktur. Pilates konusunda kendinizi geliştirdikçe yeni malzemeler almanız gerekecektir zaten. Öncelikle pilates yapacağınız alanın zeminini pilatese uygun hale getirmelisiniz. Bunun için pilates minderlerine ihtiyacınız olacak. Pek çok sporcu pilates minderi olarak yoga minderi kullanmaktadır. Yoga minder, pilates minderinden daha incedir ve pilates yapmak için pek uygun değildir. Bu nedenle daha kalın olan pilates minderlerinden edinmelisiniz.
Pilatese yeni başlayanlar için kullanılabilecek ideal malzemeler pilates topu, pilates çemberi ve egzersiz bandıdır. Kullanımı kolay gözüken bu malzemeler, aslında kullanılırken en çok dikkat edilmesi gereken malzemeler arasındadır. Bilinçsizce kullanıldığında yapılan pilatesi faydasız kılacağı gibi vücudunuza zarar da verebilir. Bu malzemelerin çeşitli türleri vardır ve kendinize uygun olanı almanız gerekmektedir. Bu nedenle malzeme seçimi yaparken ve pilatese başlarken bir uzmandan yardım almanız faydalı olacaktır.
Evde Yapılabilecek Pilates Hareketleri
Evde yapılabilecek aletli ve aletsiz pek çok pilates egzersizi mevcuttur. Bu egzersizler, pilates yapma amacınıza göre değişir. Pilatesin öncelikli amacı vücudun merkezini güçlendirmek ve vücuda esneklik kazandırmaktır. Amacınız kilo vermek ve vücut geliştirmek ise pilates yalnızca yardımcı bir egzersiz sistemi olur.
1.Hundred Pumps
Egzersiz bandı kullanılarak yapılan bu egzersizde yere yatmanız gerekiyor. Bacaklarınız gergin ve yerden 45 derecelik açıyla havada olması gerekiyor. Egzersiz bandını iki elinizle elleriniz kalçanızın altında kalacak şekilde tutun. Omuzlarınızı yavaşça yeren kaldırın. Sonrasında ise bacaklarınızı karnınıza doğru çekin. Ardından ellerinizi, egzersiz bandı başınızın üzerine gelecek şekilde geçirin.
2.Leg Balance
Bu egzersizde yerde dizlerinizin üzerinde durmalısınız. Egzersiz bandını başınızın hizasında yukarı kaldırın. Kollarınız dik ve gergin olmalıdır. Bacaklarınız ise 90 derecelik açıyla durmalıdır. Bu pozisyondayken bir ayağınızı öne atın. Bu işlevi yaparken karnınızı sıktığınızı hissetmelisiniz. Öne attığınız ayakla kendinizi iterek ayağa kalkın. Sonrasında ise diğer ayağınızı arkaya doğru düz bir şekilde uzatarak bekleyin. Ardından aynı işlemi ters ayağınıza da uygulayın.
3.Opposite Limb
Bu egzersizde pilates topu kullanmanız gerekmektedir. Pilates topu karnınızın altında olacak şekilde topun üzerinde durun. Elleriniz ve ayaklarınızla yerden destek alın. Sonrasında ise sağ el, sol ayak olacak şekilde havaya kaldırın. Ardından aynı işlemi sol el ve sağ ayak olarak yapın.
4.Ball Back Extension
Bu egzersizde de pilates topu karnınızın altında olmalıdır. Ayaklarınız ise açık bir şekilde yerde olmalıdır. Kollarınızı öne doğru uzatıp ellerinizle yumruk yapın ve ellerinizi birleştirin. Sonrasında nefes alın ve nefes verirken vücudunuzun ön kısmını topla teması kesmeden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Tekrar başlangıç pozisyonuna gelerek hareketi tekrarlayın.
5.Upper Back Lifts
Bir önceki egzersizin bir benzeri olan upper back lifts, yine pilates topuyla yapılmaktadır. Topu karın bölgenizin altına alın. Ayaklarınız omuz hizasında açık ve parmak uçlarınız yerde olmalıdır. Ellerinizi mekik çekme hareketindeki gibi başınızın arkasında birleştirin. Parmak uçlarınızla yere bastırarak vücudunuzu geriye doğru kaldırın. Sonra tekrar indirin ve tekrar kaldırın. Bu hareketi yaparken göğsünüzün topa temas etmemesine dikkat edin.
6.Ball Lifts
Pilates minderinizin üzerine yüz üstü uzanın. Pilates topunuzu ise iki ayağınızın arasında alın. Ellerinizi ileriye uzatın. Sonra ellerinizi ve ayaklarınızı havaya kaldırın. Aynı zamanda dizlerinizin ve göğsünüzün de yerden teması kesilmelidir. Ayaklarınızla birlikte topu da havaya kaldırmalısınız. Yaklaşık 10 saniye durduktan sonra başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayabilirsiniz.
