Ders Ücretleri ve Programların Faydaları
Ankara'daki fitness salonlarında başarılı eğitmenler eşliğinde gerçekleştirilen özel dersler ile belirlenen hedefler kısa sürede gerçekleşiyor. Fitness özel ders ücretleri ne kadar? Spor salonu fiyatlarından daha mı pahalı?
Evet her zaman fitness özel ders (personal trainer) fiyatları daha pahalıdır. Belki de spor salonuna 1 yıllık üyelik parasına sadece 1 ay fitness özel ders alabilirsiniz. Fiyatı daha pahalı olmasına rağmen fitness özel ders personal trainer hizmeti almak çok daha fayda sağlayan ve hedeflerinize daha kolay ulaşmanızı sağlar.
Örneğin 10 seans fitness özel ders ücretleri 1000-2000 TL arasında değişmektedir. Bu tabiki fitness hocasına göre değişebilir.
Fitness, fiziksel ve ruhsal iyileşme sağladığından kişinin günlük yaşantısında, iş yaşantısında başarılı ve mutlu olmasını sağlıyor. Daha fit ve sağlıklı olabilmek için özel dersler ile fittness yapabilirsiniz. Böylece personal training hocanız size özel olarak ilgilenir ve bu şekilde derslere devam etmeniz çok daha düzenli ve disiplinli olarak spor yapabilmenizi sağlar.
Fitness Nedir?
Fit olmak için yapılan düzenli ve sürekli egzersizlere fitness denir. Fitnessi alışkanlık haline getiren kişilerin duruşu düzelir, fit bir görüntü kazanır ve yaşam kalitesi artar.
Fitness egzersizleri diğer spor dalları veya egzersizler ile karıştırılmamalıdır. Fitness egzersizinde amaç sıkı, çevik, esnek bir vücuda sahip olmaktır. Vücutta biriken yağ kütlelerini eriterek düzgün bir görüntü elde edilir. Kas yapmak, kas gruplarını geliştirmek ağırlık çalışmalarının amacıdır.
Fitness egzersizleri kapsamında; tempolu yürüyüş, ip atlama, bisiklet sürme gibi farklı hareketler vardır.
Fitness Nasıl Yapılır?
Ankara'daki Fitness salonlarında özel dersler kişinin ihtiyacına göre hazırlanır. Çalışma düzenin belirleyicileri fitness eğitmeni veya fizyoterapisttir. Fitness egzersizleri iki şekilde yapılabilir;
Aletsiz fitness
İncelmek için yapılan fitness egzersizleri: kardiyo çalışmalarıdır. Kan dolaşımını hızlandırır ve vücutta biriken yağların kısa sürede erimesini sağlar.
Kuvveti artıran fitness egzersizleri: ağırlık indirip kaldırma, kardiyo çalışmalarıdır. Böylece kaslar kaybettiği esnekliği yeniden kazanır.
Fitness içerisinde yer yer yoga, pilates gibi yardımcı spor branşlarına da yer verilir. Hem ruhu dinlendirmek hem de esnekliği artırmak amacı ile yapılır.
Fitness egzersizleri bölgesel olarak yapılır. Karın bölgesi, kollar, bacaklar, kalça vb. egzersize ihtiyaç duyan bölgeye ağırlık vermek çalışmaların etkisini artırır.
Fitness İçin Neden Özel Ders?
Fitness de kişinin belirlediği hedefe kısa sürede ulaşabilmesi için azim, devamlılık ve odaklanma unsurlarına ihtiyacı vardır. sporcunun kendi kendine bunu gerçekleştirmesi mümkün değildir. Hatta egzersiz çalışmaları monoton olarak ilerlediğinde sonuç alınamaz veya sonuçlar geçicidir. İşte fitness için hazırlanan özel ders programı sayesinde hedefler kısa zamanda gerçekleşir.
Fitnessin Faydaları
Fitness devamlı yapıldığında iskelet sisteminin ve kas gruplarının dayanıklılığı artar.
Zayıflamak için ağırlık çalışmasının fitness programına eklenmesi gerekir. Böylece sindirim sistemi de düzenli çalışır.
Estetik bir duruşa sahip olmak için fitness programında yoga ve pilates hareketlerine yer verilebilir. Karın ve sırt bölgesinde bulunan kasları çalıştırıp, kemiklerin düzelmesini sağlar.
Kalp hastalıklarına genç yaşta yakalanma ihtimalini azaltır. Kan dolaşımını dengeleyen kardiyo çalışmaları fitness de mevcuttur.
Fitness egzersizleri doğru nefes almayı ve vermeyi öğretir.
Çalışmalar hareketli bir yaşam tarzını da beraberinde getirir. Dolayısı ile vücut ısısı artar ve terleme olayı gerçekleşir. Terleme yoluyla vücuttaki zararlı maddeleri atılır.
Uykusuzluk sorunu fitness antrenmanları ile çözülür.
Negatif enerjiden kurtulmanın yolu fitness egzersizlerinden geçer.
Fitness Özel Ders Kuralları
Özel Ders her ne kadar esnek çalışma programı olsa da bazı noktalara dikkat edilmelidir. Fitness özel dersi, sadece bir katılımcı ve fitness eğitmeni ile beraber yapılır. Katılımcı derse gelemeyeceği zaman mutlaka önceden haber vermesi gerekir.Dersler en fazla 3 kere ertelenebilir. Sürekli erteleme gibi bir durum söz konusu olmaz.
Fitness Özel Derslerine Başlamadan Önce Nelere Dikkat Edilmesi Gerekir?
Çalışmalar öncesinde fitnessi tanımak gerekir. Fitnessi tanımak ve sevmek sonraki aşamalar için önemli faktörlerdir. Ayrıca sporcu fitness esnasında yaralanır mı veya riskler var mıdır? Bilmelidir. Spor ayakkabısı başta olmak üzere rahat kıyafetler tercih edilmelidir. Egzersizler öncesinde bedeni hareketlere alıştıracak basit çalışmalar yapılmalıdır. Egzersizler aşama aşama ilerlemelidir. Basit uygulamalar sonrasında zorlaştırılmalıdır. Zor hareketler ile başlandığında sporcu hem zorlanır hem de vücudunda hedeflediği gerçekleşmez.
Fitness egzersizlerine günlük yaşamdaki hareketler ile destek verilebilir. Mesela hareketli bir yaşam tarzını alışkanlık haline getirmek gibi. Peki, nasıl yapılabilir? Hareket sayısını kısıtlayan teknolojiden uzak durulabilir. Yani katları inip çıkarken merdivenleri kullanmak. Durakta inmek yerine bir veya iki durak öncesinde inip ritimli yürümek. Kısa mesafelere araba ile gitmek yerine bisiklet sürmek. Hafta sonları açık hava da ip atlama aktive olarak tercih edilebilir. Bu hareketler yaşamın kalitesini artırır. Eğer sistemli hale getirilirse bu tür hareketler zayıflama da kaçınılmazdır. Sindirim sistemine de etki eder. Kilo vermek çoğu insanın sorunuyken bir de kilo almak isteyenler de var. Yediklerini hızlı yakan kişiler kilo alamamaktan şikayetçidir. Fitness egzersizleri ideal kiloya ulaşmaya yardımcı olur. Tabi kilo alırken sağlıksız şişmanlama şeklinde değil de kasların gelişip güçlenmesi şeklinde olması fitness egzersizleri ile mümkündür.
Fitness Egzersizleri Beslenme Programı ile Desteklenmelidir
Karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmek fitness eğitim programına katkı sağlar. Çabuk yorulmayı önlemek ve açığa çıkan enerjiyi karşılamak için beslenme konusu önemlidir. Tüketilen besinlerin içerdiği yağ oranına dikkat etmek gerekir.
Tüketilen besinler kadar nasıl tüketilmesi de önemli bir konudur. Bir ya da iki öğün yemek doğru değildir. Öğünler sıklaştırılıp miktarı azaltılmalıdır. Seviye ilerledikçe öğün sayısına ilaveler yapılması gerekir. Böylece kalori takviyesi doğal besinler ile karşılandığı gibi karbonhidrat (natürel) ile de alınabilir. Kısacası beslenme alışkanlıkları spordaki yeterliliği doğrudan etkileyen önemli bir unsurdur.
Ankara'daki Fitness salonlarında özel derslerde fitness hakkında her şeyi öğrenebileceğiniz gibi odaklanma, motivasyon ve programlı çalışma konusunda destek alabilirsiniz. Ankara'daki fitness salonlarında fitnesse yeni başlayanlar için özel ders doğru tercihtir. Fitness salonlarında yapılan egzersiz programları daha doğru ve bilinçli yapılır. Mesela vücut aralıksız hareketlerden yorulur. Eğer vücudun yorulmasına rağmen hareketlere devam edilirse sakatlanmalar kaçınılmazdır. Fitness salonlarında özel derslerin arasına mola konularak sporcular dinlendirilir. Kaslar, kemikler dinlendirilerek yıpranmalar önlenebilir. Ankara gibi kalabalık ve yoğun şehirlerde spor yapmak zahmetli bir aktivitedir. Fitness özel derslerine ister online katılarak ister spor salonuna katılarak spor yapmak keyfe dönüşüyor.
