Nasıl Doğru Kullanılır
Sizde spor salonlarına düzenli olarak gidip spor yapanlardan mısınız? Birçok kişi soyunma odasında ki hazırlıklarını yaptıktan sonra ağırlık kemeri takmakta ve sporu bitene kadar da çıkarmamaktadır.
Peki, ama ağırlık kemeri nedir, niçin kullanılır? Ağırlık kemerinin yararları ve zararları nelerdir? İşte bu yazımızda bu soruları sizin için cevapladık.
Birçok insan spora başlamadan önce başkalarında gördükleri bel sakatlıklarını yaşamamak için ağırlık kemeri takmaktadır. Fakat ağırlık kemeri gerçekten de işe yarıyor mu?
Ağırlık Kemeri Nedir? Ne işe Yarar?
Omurgamızın yapısı ve görevi itibariyle düz kalması gerekmektedir. Omurganın düz kalmasını ise karın ve bel kasları sağlamaktadır. İşte ağırlık kemeri de karın boşluğu bölgesine takılarak bu bölgedeki basıncı artırır ve omurganın düz kalmasına yardımcı olur.
Ağırlık kemeri karın ve bel kaslarıyla dışarı bölgeden, ağırlık kemeri ise içeri bölgeden omurgaya baskı yaparak omurganın stabil duruşunu desteklemiş olur. Fakat ağırlık kemeri mutlaka Valsalva manevrasıyla birlikte kullanılmalıdır.
Ağırlık Kemerinin Faydaları
Ağırlık kemeri kullananların iddia ettikleri; ağırlık çalışırken kemer omurgayı düz tutmaya yardımcı oluyor ve bel sakatlanma riskinin biraz daha azaldığını düşünmektedirler. Ama ne yazık ki gerçekte durum pek te öyle olmuyor.
Texas Üniversitesi'nin havaalanlarında ağır valizleri taşıyan işçilerle yaptıkları incelemede ağırlık kemeri sakatlanma riskini azaltmadığı aksine kemeri takanların takmayanlara göre sakatlanma ihtimallerinin daha fazla olduğunu tespit etmişlerdir.
Oklahoma Üniversitesinde 1316 işçi ile yapılan araştırmada ağırlık kemerinin bel ve omurga sakatlanmalarında herhangi bir etkisinin olmadığı ve hatta bu riski daha da artırdığı görülmüştür.
Kısacası yapılan tüm bu araştırmaların sonucunda ağırlık kemeri sakatlanmaları engellemediği ortaya çıkmıştır.
Peki, ama ağırlık kemeri ne işe yarar?
Waterloo Üniversitesinde omurga mekaniği bölümünde görev yapan Dr. Stuart McGill'e göre ağırlık kemerinin sporcuların sakatlanmasını engelleyecek bir etkisinin olmadığı bunun yerine sporcuların formlarında az da olsa bir artış sağladığını belirmektedir.
Bu konudaki açıklaması ise şöyledir; ''Hiçbir şüphe yok ki ağırlık kemerleri sporcunun biraz daha kuvvet üretmesini sağlayabilir. Ama omurga doğal hizasında kalırsa bu etki minimum seviyededir. Yani ağırlık kemerinden maksimum verimi alabilmek için ağırlığı yanlış bir formda kaldırmanız gerekir ki bu da sakatlanma riskini çok fazla artırır.
Eğer bir halterciyseniz, powerlifter sporuyla uğraşıyorsanız ve bir müsabakadaysanız sadece birkaç kilo daha fazla kaldırmakla oyunu kazanacaksanız bu şekilde ağırlık kemeri kullanılabilir.
Ağırlık Kemerinin Potansiyel Zararları
Ağırlık kemerinin yararından çok daha fazla zararı olduğu için tüm bu araştırmalar ve deneylerin neticesinde çıkan sonuçlar ağırlık kemerinin yararlarını tamamen gölgeliyor.
Motor Öğrenmeyi Etkiliyor: ağırlık sporuyla ilgilenen bir sporcu iseniz ve bu spora da yeni başlamışsanız ağırlık kemeri karın kaslarını nasıl kasmaları gerektiğini öğrenmelerine engel oluyor. Squat, deadlift, BB row gibi hareketlerde karın kaslarının nasıl kasılması gerektiğini öğrenmelerine engel oluyor.
Belin Güçlenmesini Engelliyor: eğer halter kaldırıcısıysanız karın kasları kadar bel kaslarının da güçlü olması lazım çünkü ağırlığı bel kaslarının yardımıyla kaldırabilirsiniz. İşte ağırlık kemeri de bele olan baskıyı azalttığı için bel kaslarının zayıf kalmasına neden oluyor. Sonuçta bel kaslarını güçlendiren de bele gelen bu baskı kuvvetidir.
Sahte Bir Güç Algısı Yaratıyor: halter sporuna yeni başlayan sporcuların en fazla sorun yaşadıkları konu zayıf bir vücuda sahip olmalarıdır. Birçok kişide bu sorunu kemer takarak aşmaktadır. Fakat kemer takarak çalışmak vücuttaki bazı kasların güçlenip bazılarının ise zayıf kalması anlamına gelir ki bu da istenilmeyen bir durumdur.
Fıtığa Neden Olabiliyor: ağırlık kemeri kullananların karın boşluklarına yaptığı basınçtan dolayı kan basınçlarını yükseltiyor ve bu da fıtık oluşumuna neden olmaktadır.
Ağırlık Kemeri Nasıl Kullanılır?
Ağırlık kemerinden istenilen verimi alabilmek için kemeri oldukça sıkı bir şekilde takılmalıdır. Ama bu da yürümenize ve nefes almanızı engelleyecek biçimde olmamalıdır.
Karın boşluğuna takılmalı ve karnınızı ağırlık kemerine doğru bastırabilmelisiniz. Bu esnada da kemer herhangi bir rahatsızlık yaratmamalıdır. Ayrıca önü ve arkası aynı genişlikte deri kemerler tercih edilmelidir.
Diğer bir yandan ağırlık kemeri ile valsalva manevrası da kullanılmalıdır. Nefes alındığı zaman karın boşluğu bir balon gibi şişer ve bu bölgede ki basınç artar ve omurgaya ağırlık kemeri ve valsalva manevrası ile birlikte gereken desteği sağlar.
Sonuç itibariyle; halter, ağırlık kaldırma sporuyla ilgileniyorsanız ve sadece spor amaçlı ise ağırlık kemeri kullanmanın hiçbir anlamı yoktur. Üstelik ağırlık kemeri bel ve omurga sakatlanma riskini de artırmaktadır.
Fakat sporcu iseniz, düzenli olarak spor müsabakalarına katılıyorsanız ve kaldırdığınız ağırlığa sadece birkaç kilo eklenerek müsabakayı kazanma ihtimaliniz bulunuyorsa ancak bu şekilde ağırlık kemeri tercih edilmelidir. Fakat ağırlık kemeri de yukarıda bahsettiğimiz gibi ağırlık kemeri de tek başına kullanılmak yerine diğer diğer destek ekipmanlarının da tam ve sağlık şartlarına ihlal etmeyecek bir biçimde uzmanların gözetiminde kullanılmalıdır
